Употребление кофе перед тренировкой: плюсы и минусы

Многие люди не могут отказаться от чашки ароматного кофе, часто употребляя напиток даже перед физическими нагрузками. Такие действия несут как пользу, так и вред. Для усиления положительного воздействия кофеина на организм и максимального снижения негативных последствий спортсмены-кофеманы должны правильно употреблять кофе перед тренировками.

Кофе и физические нагрузки

Кофе – бодрящий и тонизирующий напиток, который стимулирует работу многих клеток организма. Он бодрит, заряжает энергией, повышает работоспособность и вызывает активность.

Считается, что кофе и физические нагрузки – вещи несовместимые. Однако специалисты оспаривают это мнение и не запрещают спортсменам пить любимый напиток перед тренировками.

Кофе обладает множеством полезных свойств. При выполнении человеком физических упражнений его положительное воздействие на организм усиливается, и спортсмен может быстрее и легче достичь желаемого результата.

Как действует кофе перед тренировкой?

Ароматный горячий напиток содержит в составе кофеин, оказывающий возбуждающее действие.

Это вещество влияет на организм следующим образом:

• активизирует работу нервных клеток;
• улучшает циркуляцию крови;
• облегчает дыхание;
• убирает усталость;
• повышает настроение;
• сохраняет чувство бодрости;
• улучшает реакцию;
• усиливает концентрацию внимания;
• повышает активность и энергичность.

Помимо кофеина, в бодрящем напитке содержатся и другие вещества, оказывающие положительное влияние:

• органические кислоты;
• витамины группы В;
• углеводы;
• жиры;
• белок;
• магний;
• натрий;
• кальций;
• марганец;
• калий.

Входящие в кофе микро- и макроэлементы стимулируют работу всех систем организма, способствуют улучшению пищеварения, ускорению метаболизма, а также положительно влияют на общее самочувствие человека.

Кофеин способствует избавлению от лишнего веса. Благодаря действию элемента в печени начинается процесс выработки гликогена. Это вещество превращается в глюкозу – источник энергии. Во время тренировок выработанная естественным путем глюкоза используется для сжигания жира.

Польза кофеина перед тренировкой

Кофеин не только способствует пробуждению активности и приливу энергии, но и повышает выносливость. Порция ароматного горячего напитка перед тренировкой совсем не повредит. Во время физической нагрузки положительное воздействие кофеина на организм усиливается, и выпитая чашка кофе приносит спортсмену только пользу.

Повышение выносливости

Содержащийся в ароматном напитке кофеин является легким стимулятором. Он повышает не только активность, но и выносливость. Это вещество часто можно найти в составе продуктов, производимых для спортсменов-профессионалов.

По результатам исследований, кофеин увеличивает выносливость человека во время занятий спортом на 10%. В результате спортсмен демонстрирует лучшие показатели. Тренеры часто советуют выпить кофе перед физическими нагрузками для повышения эффективности тренировки.

Облегчение боли в мышцах

После интенсивных физических нагрузок часто ощущается мышечная боль. Избежать этого полностью не всегда удается, однако можно облегчить симптомы.

Помогает чашка кофе, выпитая перед тренировкой. Исследования доказывают, что в этом случае болевые ощущения после интенсивной физической нагрузки уменьшаются примерно в 2 раза.

Ускорение процессов обмена веществ

Метаболизм в организме улучшается после первой выпитой чашки ароматного напитка. Во время активности, особенно при интенсивных физических нагрузках, он ускоряется.

Запущенные в организме обменные процессы способствуют ускоренному сжиганию жира. В результате во время тренировок человек быстрее избавляется от лишних килограммов.

Улучшение реакции

Человек чувствует усталость, у него снижаются концентрация внимания и быстрота реакции, когда в организме накапливается слишком много аденозина. Гормон усталости дает сигнал головному мозгу о том, что пришло время отдохнуть.

Кофеин взаимодействует с теми же рецепторами, что и аденозин. Возбуждающее вещество дает мозгу ложную информацию, «призывая» его к работе. Под воздействием кофеина улучшается работа головного мозга. Особенно активно происходит стимуляция рефлекторного отдела, который отвечает за концентрацию внимания и реакцию.

Источник полезных веществ

Витамины, минералы, макроэлементы, входящие в состав кофе, благотворно воздействуют на организм.

Полезные вещества помогают:

• улучшить состояние мышечной ткани;
• синтезировать белок;
• увеличить запасы энергии.

Элементы, попавшие в организм вместе с кофе, усиливают действие при активности человека. Эффект проявляется сильнее, когда человек подвергается силовым нагрузкам.

Питательные вещества укрепляют организм и дают необходимую для выполнения физических упражнений энергию, и спортсмен легче выдерживает интенсивные нагрузки.

Негативный эффект от кофе

При употреблении кофе следует соблюдать умеренность. Особенно это касается тех, кто регулярно подвергает себя физическим нагрузкам в тренажерном зале или выполняет физические упражнения дома.

Бодрящий напиток положительно воздействует на организм только после первой выпитой чашки. При увеличении порций могут появиться негативные последствия.

Слишком большое количество кофеина, попавшее в организм, отрицательно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. В результате повышается артериальное давление, увеличивается пульс. Последствиями могут стать инсульт, инфаркт и даже остановка сердца.

Для стимуляции работы нервной системы полезно выпить кофе, но только 1 чашку. Дополнительная порция напитка вызывает повышенную возбудимость. Последующие выпитые чашки усугубляют ситуацию. В результате человек становится раздражительным, у него проявляются симптомы нервного истощения.

Избыток кофеина в организме приводит к ряду других негативных последствий, в числе которых:

• нарушение водного баланса, приводящее к обезвоживанию;
• сбой в работе ЖКТ, провоцирующий расстройства кишечника;
• ухудшение мозговой деятельности, вызывающее снижение концентрации внимания и замедленность реакции.

Рекомендации кофеманам-спортсменам

Благодаря полезным свойствам вкусного «энергетика» при выполнении физических упражнений можно быстро добиться желаемых результатов.

Однако при употреблении бодрящего напитка нужно соблюдать рекомендации врачей и опытных тренеров, которые помогут избежать нежелательных последствий:

1. Перед тренировкой употреблять горячий напиток без сахара и молока. Под запрет попадают и сливки, независимо от процента жирности.
2. Любителям спорта перед выполнением физических упражнений ограничиться 1 порцией напитка. Большое количество кофе и тренировки несовместимы. Действие веществ, входящих в состав напитка, усиливается при нагрузке, и последствиями могут стать сильные проблемы со здоровьем и летальный исход.
3. Отказаться от порции напитка рано утром. Первую чашку лучше выпивать не раньше 08.00.
4. Не превышать дневную норму, которая составляет 4 порции напитка в день.
5. Через 20 минут после употребления кофе выпить стакан воды.

Спортсмены-любители кофе должны помнить, что рекомендуемая доза составляет не более 5 мг на 1 кг массы тела. Каждую неделю необходимо делать перерыв и не пить напиток в течение 4–5 дней. Употреблять кофе лучше за 30–45 минут до начала спортивных занятий.

Врачи не советуют пить кофе после тренировок. Занятия спортом способствуют выработке в организме адреналина. Этот же гормон синтезируется под действием горячего напитка. Выпив кофе, спортсмен получает избыточную дозу адреналина. Это может отрицательно сказаться на самочувствии и общем состоянии здоровья.

Несмотря на то что физические нагрузки и кофе часто считаются несовместимыми, небольшая порция этого напитка перед тренировкой не повредит.

Главное – помнить об умеренности и придерживаться рекомендаций врачей-диетологов и нутрициологов. В этом случае выпитый перед тренировкой кофе окажет только пользу и не нанесет здоровью никакого вреда.