Кофе в большом количестве способно влиять на обмен веществ. В результате возникают неприятные симптомы, среди которых в том числе и тревожность. Напиток влияет на нервные клетки и рецепторы аденозина. В результате человек становится раздраженным, теряется работоспособность, то есть достигается обратный желаемому эффект.
Принцип действия кофеина на нервную систему
Проникая в организм, кофеин достаточно быстро абсорбируется в ЖКТ и проникает в кровь. По кровяному току природный стимулятор достигает мозга. По своей структуре и действию кофеин схож с гормоном нейротрасмиттером аденозином. Если его концентрация в норме, человек будет ощущать бодрость и прилив сил. Но при чрезмерном скоплении достигается обратный эффект – усталость, чувство тревоги, снижение работоспособности.
Если выпито много кофе, то нервная система будет находиться в возбужденном состоянии, что проявляется следующим образом:
- учащается сердечный ритм;
- появляется сильная жажда и голод;
- присутствует нервозность.
Если за раз выпить свыше 600 мл кофе, стимуляция ЦНС становится чрезмерной. Развивается интоксикация, при этом со стороны нервной системы наблюдается следующая симптоматика:
- сильное возбуждение;
- инсомния и нарушение сна;
- беспокойное поведение;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- сбои в работе ЖКТ;
- мышечное подергивание и тахикардия;
- раздражительность.
Внимание! Не стоит доходить до передозировки кофе, так как в этом случае симптомы усилятся, появится депрессивное состояние, дезориентация, провалы памяти, мания, психозы и даже галлюцинации.
Почему кофе может вызывать тревогу?
Чувство тревоги может вызывать не сам кофе, а повысившееся давление после него. В Мадридском университете здравоохранения проводился опыт относительно влияния кофе на здоровье человека, и было доказано, что артериальное давление, как правило, начинает повышаться после 2-3 выпитых чашек данного напитка. При этом повышенный показатель может сохраняться на протяжении трех часов. В особенности такое количество кофе противопоказано людям, страдающим гипертензией, так как при данном недуге и без этого оказывается большая нагрузка на сердце и сосуды.
Бывают случаи, когда тревожность после кофе может появляться и при нормальных показателях АД. Это происходит из-за повышенной мнительности человека. Зная, что подобные случаи нередки в практике, люди подсознательно ожидают худшего исхода, и под влиянием психологического фактора это может произойти.
Кофе способно скапливаться в организме и действовать по нарастающей. Если оно выпито в умеренном количестве, то спустя время человек будет чувствовать себя бодро, мышление проясняется.
Другое дело, если напиток принят в переизбытке. Он так же накапливается и проявляется уже в негативном свете. Здесь будет присутствовать и тревожность, и помутнение сознания, и прочие неприятные симптомы.
Что делать в данной ситуации?
При повышенной тревоге после выпитого кофе, а также повышенном артериальном давлении и тахикардии следует действовать по таким рекомендациям:
- Постарайтесь успокоиться, настройте себя на мысль, что данное состояние поддается контролю.
- Примите средство для понижения АД или любой легкий седативный препарат.
- Обеспечьте приток свежего воздуха, помассируйте виски и глазные яблоки.
- Проделайте комплекс дыхательных упражнений.
- Переключите свое внимание на что-то другое, например, побеседуйте с кем-нибудь или начните считать проезжающие автомобили и т.д.
- Желательно расстегнуть тесную одежду и занять горизонтальное положение.
- Не совершайте резких движений и наклонов, особенно, если присутствует тошнота и головокружение.
- Отдавайте предпочтение успокоительным чаям на основе мяты, мелиссы или зверобоя.
- Если облегчение не наступило, следует вызвать бригаду скорой помощи.
Чаще всего люди просто перестают употреблять кофе, на этом все и заканчивается. Но если приступы повторяются, это может говорить о восприимчивости нервной системы к стрессовым ситуациям. Такое состояние требует отдыха от психоэмоциональных перегрузок.
Как пить кофе не испытывая тревогу?
Для этого стоит придерживаться таких советов:
- Ученые рекомендуют не злоупотреблять кофе, в сутки допустимо принимать до 400 мл этого напитка.
- Если у человека присутствуют незначительные психические расстройства, стоит понимать, что частое употребление кофе может усугубить ситуацию.
- Тем, кто пребывает в частых стрессовых ситуациях, также рекомендуется заменить традиционный крепкий кофе на более легкие напитки, такие как: куркума-латте, японский матча, цикорий, какао и др. Но даже в этом случае не стоит ждать чудес, если ваш ритм жизни до сих пор не изменился, и вы по-прежнему спите по 3-4 часа в сутки.
- Не стоит пить кофе перед сном, так как после этого вы будете страдать от бессонницы. Чтобы избежать подобного, следует выпивать чашку напитка хотя бы за час до отхода ко сну. За это время кофеин успеет усвоиться организмом.
Помимо перечисленных советов, необходимо пересмотреть свои взгляды на образ жизни. Старайтесь больше отдыхать, заниматься спортом, но не перегружать организм. Положительные эмоции тоже благотворно влияют на психологическое состояние. Тревожное состояние может быть устранено при помощи успокоительных средств, но назначать их должен врач.
Что говорят научные исследования?
Проводя анализ взаимосвязи кофеина и эмоционального состояния человека, ученые, путем различных исследований, пришли к таким выводам:
- В 2005 году в Кембриджском университете пришли к выводу, что кофеин способен обострять нервное состояние человека. А злоупотребление этим напитком приводит к развитию симптомов, схожих со многими психическими расстройствами.
- Кофеин обладает мочегонным действием, поэтому ученые рекомендуют пить больше воды, чтобы восполнить в организме потерянную жидкость. Это делается для того, чтобы не добавить к ощущению тревожности еще и признаки обезвоживания.
- Прогулка на свежем воздухе позволит справится с тревожностью после выпитого кофе. Но если при ходьбе участилось сердцебиение, то стоит прекратить прогулку.
- Даже если человек привык употреблять большое количество кофе за день и при этом чувствовать себя хорошо, со временем под воздействием интенсивного синтеза аденозина, негативные последствия все же проявятся.
- Так же проводились исследования относительно влияния кофеина на течение депрессии у людей. Доказано, если умеренно потреблять напиток, то риск развития заболевания снижается в несколько раз. Умеренное количество предполагает прием от 3 до 5 чашек кофе в день.
В заключение
О том, что кофе бывает полезным, сказано не мало. Он оказывает благотворное воздействие на организм и нервную систему, но только в умеренном количестве. При помощи напитка можно взбодриться, сконцентрировать внимание и даже устранить болезненность.
Но, если злоупотреблять кофе, то можно получить обратный эффект. Появляется раздражительность, проблемы со сном и состояние тревожности. Поэтому выпивайте за сутки максимум три чашки напитка и соблюдайте между ними интервал минимум в 4 часа.
Не могу жить без кофе, первое, что я делаю утром это иду на кухню и завариваю чашку этого напитка. Но в последнее время начала замечать, что после второй кружки с интервалом в несколько часов, начинаю себя плохо чувствовать. Так что главное знать меру и не превышать её.
Я давно задумываюсь о том, какой вред приносит одна небольшая чашка кофе, но каждый день. Теперь, зная о накопительном эффекте, буду давать организму отдохнуть.
Кофе для меня наверно самое главное лекарство, можно так сказать. У меня пониженное давление, когда пью 5 чашек в день чувствую себя хорошо. Хорошая статья, очень познавательно. Теперь убеждена, что кофе мне не вредит.
Очень важно отмечено, что нельзя превышать определенную дозировку кофе на день. Можно получить очень неприятный эффект. Это необходимо иметь в виду, если не хочется подорвать своё психическое состояние.
Я живу в Стамбуле и тут кофе, как вода. Я не могу без кофе прожить неделю. Я очень люблю этот напиток, и пока я его пью у меня ни разу не было проблем со здоровьем. Иногда, правда не мог заснуть после крепкого кофе, но я считаю это нормальным. Я не считаю кофе опасным напитком, поэтому пью его в своё удовольствие.