Плюсы и минусы употребления кофе перед бегом

Кофеин улучшает спортивные показатели атлета, помогает проявить хорошие результаты во время соревнований. Вещество присутствует во многих добавках, используемых для питания людей, ведущих активный образ жизни. Кофе перед бегом способен повысить активность и выносливость атлета.

Как действует кофе на организм спортсмена-бегуна?

Напиток стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, что позволяет преодолевать более длинные дистанции.

Кофе запускает процесс сжигания жира, одновременно сохраняя энергию. Благодаря стимуляции выработки адреналина происходит расщепление жирных кислот, но запас гликогена в мышцах сохраняется. Таким образом, напиток можно использовать для похудения, сушки.

Чашка классического американо (без сливок и сахара) убирает сонливость, улучшает самочувствие, увеличивает выносливость без дополнительного напряжения. Такой напиток рекомендуется употреблять перед утренней пробежкой.

Исследования показывают, что кофе улучшает память, препятствует возникновению болезни Альцгеймера и рака молочной железы у женщин.

Атлеты, регулярно употреблявшие кофеин перед забегом, добились прогресса в спортивных результатах в среднем на 1%. Такой показатель на дистанции, например, в 5 км дает разницу во времени с соперниками на 12-13 секунд.

Преимущества употребления кофе перед бегом

К главным достоинствам приема напитка перед бегом относятся:

• повышение эффективности, выносливости спортсмена;
• рост концентрации внимания;
• улучшение восприятия усилий;
• ускорение процессов сжигания жира.

Недостатки употребления кофе перед бегом

Некоторым бегунам кофе противопоказан по медицинским показателям. В таком случае вопрос о том, стоит ли употреблять его перед, до или после тренировки, не возникает.

Например, людям, страдающим заболеваниями сердца или сосудов, кофе противопоказан. Он может усугубить имеющиеся проблемы, негативно сказаться на общем состоянии здоровья.

У спортсменов, имеющих патологии ЖКТ, потребление кофе вызывает диарею, боль в желудке или обострение гастрита. У людей с повышенным давлением он может спровоцировать гипертонический криз.

К недостаткам приема кофе перед бегом относят:

• нарушение работы пищеварительной системы;
• учащенное мочеиспускание;
• раздражительность и головную боль;
• мышечные судороги.

Рекомендуемая суточная доза напитка составляет 300 мл. Большее потребление кофе провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, ведет к ухудшению общего состояния здоровья, ротовой полости и кожных покровов.

Мифы о кофе

Широкое употребление напитка спортсменами привело к появлению ряда мифов относительно него:

1. Кофе способен спровоцировать привыкание, после чего атлет уже не может тренироваться без него. Речь идет о разных видах продуктов. Если убрать их из рациона, то никаких симптомов «ломки» не наблюдается – организм лишь перестраивается на новый режим.
2. Чем горче вкус напитка – тем более высокая доля кофеина в нем содержится. Из-за этого некоторые спортсмены начинают потреблять, например, эспрессо, чтобы улучшить свои показатели. В реальности содержание кофеина зависит от нескольких факторов – сорта, способа и времени его приготовления, длительности контакта зерен с водой.

Обезвоживание организма бегуна

Оно никак не связано с употреблением бодрящего напитка, т.к. бывает вызвано недостаточным количеством выпитой воды. Чистая жидкость помогает бороться с закислением организма. Существует правило: на 1 чашку кофе следует потреблять не менее 1 стакана воды.

Повышение результативности спортсмена

Напиток никак не повышает эффективность атлета, если тот не прилагает для этого усилий. Кофе может стать легким разрешенным допингом, который позволит атлету чувствовать себя активным и бодрым.

Кофе после бега

Информация о пользе употребления напитка после беговых тренировок до конца не изучена. С одной стороны, кофе помогает восполнять запасы гликогена и способствует скорейшему мышечному восстановлению. После утренней пробежки он восстанавливает силы спортсмена и борется со слабостью.

Вместе с тем кофеин возбуждающе действует на сердечно-сосудистую и нервную системы, которые уже испытали сильную нагрузку во время тренировки. После вечерних физических упражнений организм настраивается на сон, нуждается в отдыхе и расслаблении.

Чем бегуну можно заменить кофе?

Если медицинские показатели или другие причины не позволяют потреблять кофе, можно ввести в рацион спортсмена-бегуна такие напитки:

1. Зеленый чай. Он содержит такое же количество кофеина, но влияет более мягко: не раздражает слизистую ЖКТ и оказывает бодрящее воздействие.
2. Другие типы чаев, богатые кофеином. К ним относятся мате и пуэр, которые прибавляют энергии и помогают улучшить спортивные достижения.
3. Экстракты женьшеня или элеутерококка. Эти тонизирующие напитки снимают головокружение, чувство слабости, бодрят, но противопоказаны гипертоникам и людям с повышенным давлением.
4. Какао. Напиток без сахара хорошо тонизирует, помогает провести активное тренировочное занятие.
5. Витамин С. Свежевыжатые соки из апельсина, грейпфрута, лимона или ягодные смузи заменяют кофе, являясь природными антиоксидантами. Аскорбиновая кислота также хорошо повышает тонус атлета.
6. Специи. Эффект бодрости придает и настойка из смеси корицы, имбиря и мускатного ореха. Специи смешивают в равных пропорциях, заливают кипятком и настаивают. Чтобы улучшить вкусовые качества, добавляют сок лимона или ягод.
7. Людям, которым по душе кофейный вкус, но они не могут употреблять содержащие кофеин продукты по медицинским показаниям, рекомендуется использовать напиток из цикория. Его готовят из высушенных корней растения, которые перемалывают в порошок. 1-2 ч.л. сухого вещества заливают кипятком, добавляют к ним сахар или сливки. На вкус цикорий неотличим от бодрящего напитка, но не содержит кофеина.