Кофе – напиток, который ежедневно пьют многие люди. Его употребляют не только для того, чтобы испытать удовольствие от вкуса и аромата, но и для получения заряда бодрости и хорошего настроения, кроме того, кофе помогает похудеть. Употребляют напиток в разные часы, подходящее время зависит от вашего режима жизни, особенностей питания, желаемого эффекта.
Кофе и суточные циклы
Кофе стимулирует выработку в организме человека гормона кортизола, который участвует в функциональных процессах организма, нормализует давление, повышает внимательность, помогает успокоиться в стрессовых ситуациях.
В течение дня уровень гормона в крови меняется, и если вы проснулись в 7:00, то своих максимальных значений он достигает в 8:00–9:00, 12:00, 17:00–18:00. В это время не следует пить бодрящий напиток. Однако после подъема происходит снижение уровня кортизола в крови, именно тогда наступает благоприятное время для приема кофе.
Общие правила употребления бодрящего напитка
Для того чтобы напиток не навредил организму, следует придерживаться основных правил:
- для приготовления питья используйте свежие качественные продукты;
- придерживайтесь суточной дозы – 450 мл, разделить ее нужно на 2–3 приема;
- кофе вызывает привыкание, поэтому по возможности заменяйте его другим питьем: чаем, какао, морсом, компотом;
- употребляйте напиток в соответствии с суточным циклом и вашим режимом питания;
- чтобы не набрать лишний вес, не добавляйте в чашку сахар, молоко, сливки.
При введении кофе в свой рацион питания соблюдайте общие правила, а также учтите индивидуальные особенности своего организма.
Лучшие часы для кофе
Лучше пить кофе через 2 часа после пробуждения. Именно в это время происходит спад кортизола и организму не навредит кофе, способствующий выработке гормона. Если вы позволите себе чашку напитка в это время, вам не грозит привыкание.
Не следует употреблять напиток во второй половине дня, и тем более перед сном, кофе может спровоцировать возбужденное состояние, вызвать бессонницу.
Особенности кофе по утрам
Выпитая в утренние часы чашка кофе придаст сил и бодрости, повысит работоспособность, поможет борьбе с лишним весом. Не рекомендуется употреблять напиток натощак. Соблюдайте меру, даже здоровым людям нельзя выпивать утром больше 2 чашек бодрящего напитка (интервал должен быть не менее 2 часов).
На голодный желудок
Кофе нельзя употреблять на голодный желудок. Если это делать регулярно, то могут развиться такие заболевания, как гастрит и язва. Напиток из какао-бобов оказывает вредное воздействие не только на желудок, но и кишечник, т.к. усиливает перистальтику. В результате организм начинает «лениться» и не может функционировать самостоятельно без стимуляции.
После еды
Если вы хотите полакомиться ароматным напитком после еды, сделайте это не сразу, как приняли пищу, а через 30 минут, иначе вы разбавите желудочный сок, и съеденное плохо усвоится организмом. При включении в рацион разных видов пищи период времени между едой и кофе может быть увеличен.
Употребление кофе в различных ситуациях
Напиток из какао-бобов в течение дня употребляют в разных случаях: ради получения ярких вкусовых ощущений, для поднятия настроения, чтобы ощутить прилив сил, взбодриться. Кофе пьют люди, которые придерживаются диеты и хотят похудеть. Для каждой ситуации существуют свои правила употребления ароматного питья.
Особое внимание необходимо уделить любителям совмещать кофе и жирную пищу, а также тем людям, которые посещают спортивный зал.
Соблюдение правил употребления кофе поможет насладиться любимым кофейным вкусом без вреда для здоровья.
Когда пить кофе, чтобы взбодриться?
Если вы ощущаете слабость, вялость и хотите взбодриться, можете выпить чашку горячего ароматного напитка из какао-бобов. Делать это нужно в один из интервалов времени: 9:00–11:00 или 14:00–16:00. Кофеин будет действовать в организме 6 часов, после этого времени эффект ослабеет и закончится.
Как пить для похудения?
Напиток из натуральных какао-бобов используют в диетах для похудения. Он способствует освобождению кишечника, выведению токсинов, стимулирует обменные процессы в организме. Для похудения следует употреблять несладкий напиток с кофеином без калорийных добавок, молочные продукты можно использовать только обезжиренные.
Кофе после фастфуда и жирной пищи
Пить кофе после жирной пищи и фастфуда не рекомендуется. Должно пройти не менее 3 часов с того момента, как вы поели, только после этого можете позволить себе чашку ароматного напитка.
До или после тренировки
Если вы собираетесь на тренировку, то напиток из какао-бобов следует выпить за 40 минут – 1,5 часа до начала занятий. Под воздействием кофеина вы сможете более длительное время выдержать нагрузки, будете активны, у вас повысятся работоспособность, скорость реакции.
После тренировки следует подождать 30–40 минут до принятия напитка, т.к. кофе, выпитый сразу после занятий, окажет дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
